+7 988 990 58 90
г. Ростов-на-Дону
Большая Садовая 106

Хорошая осанка. 5 упражнений пилатес+каланетика

Эти упражнения подойдут для любого типа осанки. Выполнять их следует ежедневно или через день. Перед тем, как приступить к занятиям, прочитайте статьи «Разминка и заминка» и «Исходное положение».

Всего 7 минут в день!

 

 

 

 

1. И.п. основная стойка. Поднимите прямые руки через стороны до уровня плеч. Разверните кисти так, чтобы большие пальцы были направлены вниз и назад. Отведите руки назад. Представьте, что между лопаток у Вас зажата большая и мощная пружина, которую вы сжимаете лопатками и помогаете себе при этом руками. Удерживайте это положение в течение минуты. Не опускайте руки, сдерживайте пружину! 

 

 

2. И.п. лежа на спине. На вдохе приподнимите голову и плечи от пола до нижних углов лопаток. Потянитесь руками к стопам. На выдохе направьте все свое внимание и усилие на напряжение мышц живота (в области от пупка до лобка). Следите за тем, чтобы живот был подтянут. Сохраняйте это положение в течение минуты. Повторите три раза. Во время упражнения не задерживайте дыхание. 

 

 

 

3. И.п. лежа на животе. Напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение 10 счетов. Повторите 5 раз. Можно выполнять это упражнение с мячом, сжимая мяч и напрягая ягодицы.

 

 

 

 

4. И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнимите над полом правую руку, левую ногу, голову и плечи. Потянитесь рукой и ногой в разные стороны. Сделайте упражнение левой рукой и правой ногой. Повторите по 5-10 раз каждой рукой (ногой). 

 

 

 

 

5. Выполняйте это упражнение, стоя перед зеркалом. И.п. основная стойка. Убедитесь, что Ваша осанка правильная — колено расположено над голеностопным суставом, таз над коленом (если посмотреть сбоку), плечо над бедром, ухо над плечом. Живот подтянут. Грудная клетка открыта. Расстояние между ушами и плечами с обеих сторон одинаковое. Постарайтесь сохранять такую осанку.