+7 988 990 58 90
г. Ростов-на-Дону
Большая Садовая 106

Пульс

Пульс - это толчки сердца, которые передаются на стенки сосудов. На стенке артерии мы можем прощупать артериальный пульс. Удобнее всего это сделать на лучевой атерии на запястье и на сонной артерии на шее. На запястье пульс ищем с внутренней стороны под большим пальцем, а на шее - под углом нижней челюсти.

Подсчитывать пульс нужно для того чтобы физическая нагрузка (аэробная) приносила как можно больше пользы.

В норме пульс взрослого человека 60-90 ударов в минуту. Возьмите часы с секундной стрелкой. Вы можете подсчитывать удары  в течение 60 секунд или в течение 10 секунд. В последнем случае свой результат нужно будет умножить на 6. 

У спортсменов и хорошо тренированных людей пульс обычно реже - 40-60 ударов в минуту.

Существует очень простая и удобная формула для рассчета оптимальной физической нагрузки. Для начала следует опредилить свою максимальную частоту пульса (МЧП). МЧП = 220 - возраст. Например, МЧП в 20 лет 200, в 50 лет 180, в 80 лет 140. На максимальном пульсе работают только суперспортсмены. То есть нам с вами эта величина нужна не сама по себе, а для дальнейшего рассчета. Если вы хотите оздоровиться, работайте на 50-60% от своей МЧП. Для снижения веса тоже сильно напрягаться не придется - 60-70%. Если вы планируете тренировать выносливость и свою сердечно-сосудистую ситему - работайте на более высоком пульсе 70-80%.

Если вы совсем нетренированный человек, пользуйтесь другой формулой. К соему нормальному пульсу прибавьте 30. Это тот максимум, с которого можно начинать занятия фитнесом. Максимум - это значит не больше, а меньше можно и, возможно, нужно. Например, ваш пульс 80. Начинайте работать со 100, постепенно дойдете до 110. К этому моменту вы уже перестанете быть "совсем нетренированным" и сможете воспользоваться рассчетами, которые мы привели в предыдущем абзаце. Однако, несмотря на свои цели, начинайте с 50-60% от МЧП.

Обратите внимание на то, что все приведенные рассчеты весьма приблизительны и главное их достоинство - это простота и удобство, а вовсе не точность. И еще один очень важный момент. Все сказанное относится к здоровым людям. Поэтому, если вы страдаете каким-либо заболеванием, обязательно посоветуйтесь с врачом и обсудите вопросы допустимой нагрузки в вашем конкретном случае.

Измерять пульс во время тренировки с помощью секундомера не очень удобно. Если вы всерьез занимаетесь своим здоровьем и физическим развитием, задумайтесь о покупке пульсометра (пульсоксиметра). Этот прибор недешев и не сильно удобен, так как крепится на грудную клетку, но если вы работаете "на результат" , на него стоит обратить внимание.