+7 988 990 58 90
г. Ростов-на-Дону
Большая Садовая 106

Статьи

Исходное положение

Любое упражнения начинается из исходного положения (и.п.). Помните школьные уроки физкультуры? Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе и так далее? Вспомнили — холодок по коже, дрожь и ком в горле? А может, наоборот, приятное волнение : «я ща всем покажу»? В любом случае — это сейчас неактуально. Мы исходные положения возьмем из системы Пилатес. Они там самые «мудрые». 

Читать далее
1
дек

Скандинавская ходьба. Сколько ходить?

Ответ на этот вопрос зависит прежде всего от ЦЕЛИ, которую Вы перед собой ставите. 
Как правило, целей четыре. Первая — ОЗДОРОВЛЕНИЕ - хоть какая-нибудь физическая нагрузка при сидяче-лежачем образе жизни или чего-нибудь без особого напряжения
Для этой ЦЕЛИ можно ходить от 3 до 7 раз в неделю. Можно каждый день просто ходить с палочками на прогулку или по своим делам. Главное, соблюдать правильную технику. Минимальное время такой тренировки - 30 минут.
Вторая часто встречающаяся цель — ПОХУДЕНИЕ. Это уже задача посерьезнее. Можно также ходить хоть каждый день минут по 30 прогулочным шагом, но три раза в неделю нагрузку надо увеличивать, ориентируясь на свой пульс (см. статью «Пульс» и таблицу). При этом время основных тренировок должно быть не менее 30 минут.
Третья цель — улучшить ВЫНОСЛИВОСТЬ, УКРЕПИТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ. Здесь также, три раза в неделю и пульс в помощь.
Четвертая цель — улучшить свои спортивные достижения. Да-да, не смейтесь, скандинавская ходьба — это вид спорта и спортивные тренировки проходят в очень высоком темпе и с большой нагрузкой.

Читать далее
24
окт

Пульс

Пульс - это толчки сердца, которые передаются на стенки сосудов. На стенке артерии мы можем прощупать артериальный пульс. Удобнее всего это сделать на лучевой атерии на запястье и на сонной артерии на шее. На запястье пульс ищем с внутренней стороны под большим пальцем, а на шее - под углом нижней челюсти.

Читать далее
1
окт

Как управлять временем?

"Время растяжимо. Оно зависит от того, какого рода содержимым Вы наполняете его."

Самуил Маршак

Вы когда-нибудь замечали, что дни стали короче, время летит быстрее, а год мелькает за годом как пейзаж за окном поезда? Жизнь проходит как-то очень быстро - школа, институт... кладбище. Сыночек освоил горшок, дочка пошла в школу, в институт поступили, поженились-развелись-поженились, внуки.... кладбище. И ничего не успеваем - ни в доме убрать, ни книжку почитать. Спасибо интернет есть - можно новости узнать, людей посмотреть, себя показать, но он же и время съедает. Засада.

Читать далее
15
сен